2016合肥国际马拉松参赛安全须知

马拉松赛是一项高强度长距离的竞技运动，也是一项高风险的竞技项目，对参赛者身体条件有较高的要求。参赛者应身体健康，有长期参加跑步锻炼或训练的基础。参赛者应当根据自己的身体状况和能力报名参赛。

有以下情况者不宜参加比赛：

（1）先天性心脏病和风湿性心脏病患者；

（2）高血压和脑血管疾病患者；

（3）心肌炎和其他心脏病患者；

（4）冠状动脉病患者和严重心律不齐者；

（5）血糖过高或过低的糖尿病患者；

（6）比赛日前两周内患过感冒者；

（7）从未跑过20公里或以上距离者（或走跑交替）；

（8）其他不适合参加比赛者（如孕妇、赛前疲劳者、过度饮酒者等）。

在公元前490年，当菲迪皮茨完成人类历史上第一个“马拉松”后，他当场死亡，但他并不是最后一个战死在马拉松赛场的，随着马拉松热潮兴起，在马拉松比赛中有人晕倒甚至猝死的消息变得屡见不鲜。

运动不该背离快乐本质。本期我们推出马拉松安全攻略。在我们看来，远离马拉松悲剧，防患的意义远大于事发后的补救……

自问：如何判断自己是否适合参加马拉松？

时下跑步热潮兴盛，但因为跑步受伤甚至送命的比例也提高很多，真的想要跑一场马拉松，需要数个月的准备和训练，而这段准备期，需要耐心来打好底子，循序渐进，才能无伤痛的完成42.195公里。决定要跑人生第一场马拉松之前，来看看以下的问题，再判断自己可不可以跑马拉松。

1.开始跑步有多长的时间了？

最好已经有6个月的跑龄（有1年更好），再来准备一场马拉松。当累积了跑步经验，身体可以承受更长距离的跑步。当然，你会说很多人一开始就练马拉松，开始训练不到几个月就去比赛了，结果很多人在训练中就受伤，这是得不偿失的。

2.可以跑多少公里？

开始马拉松训练之前，需要具备一星期有24-32公里的跑量，维持几个月后，再做马拉松训练，身体需要适应跑步带来的冲击。而且要注意，跑步不能只在跑步机上训练，也必须适应各种地形，至少1/3的时间是在户外练跑。

3.咨询过医生吗？

每个人的身体状况都不同，开始训练前，可以拿训练课表和他讨论，医师可以给一些好的建议。

4.参加过任何路跑比赛吗？

参加一场马拉松前，最好参加过一些短程的路跑比赛，例如：5公里、10公里路跑。可以先习惯比赛的步调，调整情绪，甚至评估自己能不能负担比赛的支出。建议跑者可以先参加半程马拉松（21、0975公里），再考虑自己是不是真的想参加长距离赛事。