跑步是否人人合适？
跑步是一项平民和大众的运动，而医生提醒，患高血压、心脏疾病、气喘等疾病者跑步应该慎重，但这也并非意味着不能跑，而是在跑的时候建议慢跑，走跑结合，同时也要注意在跑的时候循序渐进，切勿操之过急，以免加重心脏负担。对于把跑步当成一项竞技运动的人来说，尤其要注意系统和科学。
除此之外还需要注意以下几点：
①酒后不宜跑步
②量力而行
③了解自己的身体状况
④饭前饭后不宜跑步
跑前跑后别忽略这些
运动前热身
我们在进行运动前，都需要做一些准备活动，也就是我们常说的热身，让身体的体感热络和灵活起来。热身是进行运动的前提和基础， 运动前做适当的热身运动，可以提高身体的核心温度，让身体快速进入运动状态，可以降低运动伤害的风险！
运动后拉伸放松
同样的，运动后也需要好好放松，健身后进行放松是个缓冲、整理过程，可以帮助人体各系统从运动状态过渡到相对安静状态。适宜的放松运动， 不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性、较快的脉搏及呼吸频率，恢复到运动前的安静状态，还有助于缓解肌肉疲劳，减轻酸胀感，避免运动健身后头晕、乏力和恶心等不良反应，休息是为了更好的锻炼，所以，运动后的放松也不能忽略。
跑步的正确打开方式
眼睛：抬头，眼睛正视前方。低头会导致身体前倾，加大对下背部的压力，导致损伤。正确的姿势对呼吸等均有益；
心境：放松。不要过于刻意地考虑身体每个部分的姿势是否正确，跟着感觉走，每个人生来就有跑步的天赋，我们的身体是最强的跑步机器；
下巴：放松，张嘴。这种方式将使你通过鼻子和嘴部共同呼吸，给身体提供更多氧气，增加能量的供应；
肩部：自然下沉，放松。在跑步中，如果肩部始终保持紧张状态（耸肩等），会浪费身体的能量；
手：半握拳。想象食指和拇指间握着一根薯条。保持手部肌肉的放松，节省身体的能量；
背部：保持身体直立，不要弯腰。正确的姿势有利于你的呼吸，促进血液循环，并减少受伤的风险；
踝关节：稍向前倾；
脚：研究还没有定论，前脚掌、脚后跟或脚中部，到底哪种更好。
没有适合所有人的“步态”，强行改变你原有的步态将会导致受伤。与其关心双脚如何落地，你更应该关心的是：双脚落地的频率。提高你的步频，将会减少受伤的风险！
制定跑步的计划
跑步时请保持体力循序渐进，无论是在APP上记录还是自己手写，可以将跑步与其他运动一起制订一份计划，每达成一次做个记录会让你有成就感。
刚开始跑步不在于强度而在于锻炼你的耐力看你能坚持多久。从10分钟或20分钟逐渐增加，这一过程必须是你能够接受的强度。这样逐渐增加持续一段时间之后你会越来越享受跑步的过程。最初你可以一周跑3次，时间完全由自己身体来掌握。
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