随着气温的逐渐下降，大部分地区都将迎来一年中最冷的时期。俗话说：冬练三九，夏练三伏，得冬训者，得PB！
但是仅有一颗热爱运动的心是不够的，为了自身健康也为了获得更好的跑步体验，还必须留意一些冬季跑步易得的伤病。
肌肉拉伤
原因：冬季跑步，肌肉拉伤的风险远高于其他时候，因为冬季气温较低，人体的血液循环速度也将减慢，这时，血管的收缩度和肌肉、韧带的伸展度将会大大降低。跑步过程中，如果稍不注意，运动过猛、肌肉超负荷用力，就将造成肌肉纤维断裂或肌膜破裂，从而产生肌肉部位强烈的疼痛和无力感。
症状：受伤部位发硬或发痛，肿胀、肌肉紧张、发硬、痉挛，用手触摸或收缩伸展时疼痛加剧。中度肌肉拉伤则有相当多的肌肉纤维撕裂或断裂，受伤部位似有刀割般疼痛感。严重的肌肉拉伤，呈现肌肉中部断裂，并在受伤部位可以摸到缺损。
预防：首先，预防肌肉拉伤最有效的方法就是跑步前进行充分的热身运动，加速血循环，充分活动肌肉和韧带，使其获得足够的适应时间。切记，一定要充分热身，绝不可不做热身直接进行剧烈运动，冬天尤其如此。其次，控制跑量与跑步强度，缩小步幅，加快步频，避免肌肉超负荷，跑步前后可对臀部肌肉进行按摩，促进肌肉放松。
面瘫
原因：冬季是面瘫的高发季节，在寒冷天气下长时间跑步，寒风吹拂面部，可能会使面部的局部营养神经的血管痉挛，导面部神经致该神经组织缺血水肿而致病。另外，如果跑者由于劳累过度或感冒等原因抵抗力下降，面部神经肿胀、受压、损害等情况下也会引起面瘫。
症状：面瘫是以面部表情肌群障碍为主要特征的面部神经疾病，往往表现为口眼歪斜，鼻唇沟变浅，鼓腮漏气等。病侧不能作皱额、蹙眉、闭目、鼓气和噘嘴等动作。鼓腮和吹口哨时，不能闭合而漏气。
预防：首先，外出跑步要注意保暖，最好带上口罩和围巾等进行防护，在热身后可适当增减。在无法进行装备防护的情况下，可以选择面部涂抹凡士林等，油脂成分具有保湿和保温的双重功效，可以有效减少寒风对脸部的伤害。跑完后也要特别注意，大汗淋漓是跑后的常态，此时如果不注意保护自己，不仅会感冒而且会更容易导致面瘫等问题产生，最主要的是不要让风直接吹头、面部，做好防护。
呼吸道感染
原因：冷天在户外长跑时，肌肉活动加强，身体的新陈代谢增快，需要消耗大量氧气，单用鼻子呼吸不能满足身体的需要，长跑者不得不张着嘴巴帮助呼吸，冷空气进入口腔，没有了加温作用，就会直接刺激咽喉、气管，使这些部位的黏膜干燥、发炎，分泌物增多，引起呼吸道感染。
症状：比如打喷嚏、流鼻涕、咳嗽、咳痰、发烧，个别人还可以有消化道症状，比如拉肚子，但主要是呼吸道症状，发烧可能是轻一点，3-5天会好起来，咳嗽会有痰，咳是比较轻，较少引起气促，这是上呼吸道感染症状，指鼻咽喉的部位。
预防：首先，跑步开始时速度先不要过快，注意做好保暖措施，保护好口鼻，不要暴露在外，其跑步时需要注意呼吸的节奏，尽量采取三步一吸三步一呼，用鼻吸气、嘴呼气，或是两步一吸两步一呼的方式；养成这样的习惯对跑步时的咳嗽现象是能够有效预防的。如果遇到雾霾天气，最好放弃跑步，可以在家做一些力量训练。
失温
原因：低气温是导致人体热量流失的根本原因，不同水平的跑者对于温度的耐受是迥异的。美国运动医学会建议的阈值是10℃，冬季雨雪和寒风的加入，将使低温变得更加狰狞，大风和湿透的衣服会加快人体的热量流失的过程。风速的提升会加快空气的流动，通过对流作用将人体周围的热空气团的热量带走，从而使跑者陷入失温状态。
症状：临床上将核心体温低于35℃视为失温症的诊断标准，实质上当核心体温低于36.8℃时，一些失温的症状如四肢冰冷、寒颤、呼吸急促、多尿、轻度运动失调等就可能出现，当核心体温低于31℃时，就会出现寒颤消失、心律失常、低血压和心动过缓和认知水平降低等症状。
预防：当天气预报气温迫近10℃时，应关注有无大风、雨雪。服装应按照吸汗层、保暖层、挡风层搭配、选取。保持合理配速，低温情况下更易疲劳，严重掉速会增加失温的风险。要时刻注意自己身体的变化，如果身体颤抖，往往是身体开始失温的信息，这个时候应该放弃跑步，尽快更换湿衣物。
上面的冬季高发跑步伤病你都了解了吗？想要在冬季跑步有成效，除了掌握正确科学的方法，拥有健康的身体也很重要。合合希望大家都能远跑步伤病，在这个冬天里健康跑步！
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