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备战马拉松的5大误区,你知道吗?

来源:本站原创 发布时间:2019-01-06 09:54:20 访问量 :84

2019年已经来了,从今天开始,2019全国各大马拉松赛事都将陆续进入倒计时,你们准备好了吗?马拉松是项艰苦的运动,而犯错误也是难免的。刻苦训练当然是必要的,但有时聪明地训练往往事半功倍。这里介绍5个马拉松训练中常见的错误,引以为鉴会让跑者提高更快!


1、试图一口气吃成胖子

别妄图一次完成多个目标!增加里程和提速训练不能同时进行,起码要适度结合。里程增加过快、速度提升过快都可能导致意外受伤!

解决方法:遵循“10%”塬则,增量绝不超过上周的10%,注意循序渐进,不仅能保证身体健康,还能使里程和速度自然而然地增长。


2、不注意身体感觉

训练中最主要的一点就是要学会听从你的身体。很多人在比赛中喜欢“储存时间”,这当然是一种方法,有些人的确比较擅长这种跑法,但更多人会因为起跑过快而使后程乏力。

解决方法:将享受比赛设定为目标;不盯着GPS手表看;让身体决定你的配速;在训练中多多练习。


3、放松的日子跑得太苦

     劳逸结合是训练中的要点。身体不能持续处在高压状态下,除了精神上的放松外,身体上的休息也是必不可少的。在轻松跑的日子里,就该跑得轻松些,而不是继续追求快,那样只会让身体得不到休息和恢复,从而产生疲劳性损伤。

解决方法:在放松的日子里,不要专注于配速,必要时使用心率监测器来使你放慢脚步,不要总盯着手表看,而是多留心一下周围的风景。


4、比赛中承受更大压力,而不是充分享受

紧张总会存在的,但要注意学会不要让紧张吞噬你。你可以不断追求更高的目标,但作为业余选手,你也完全没必要非得以精英的标准来要求自己。压力和紧张会让身体产生不良反应,从而影响比赛发挥。

解决方法:训练中要学会控制情绪、让自己放松,享受比赛过程才是关键。即使没能完成既定比赛目标,带着笑容跑过终点也是胜利。


5、身体很强,但心理很弱。

拥有充沛的体能不代表你能很好地完赛。有时,临场心理状态可能比体能状态还重要。没做好应对困难的准备,很可能就会在最后关头出现问题,心智不够坚强会连累身体状态无法发挥。

解决方法:在比赛中不断给自己暗示一些积极的话语;比赛中不要关注配速;学会提升自己,尽情享受比赛!

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